Dor nas costas e home office? Elimine todo o desconforto com essas dicas infalíveis

O impacto da COVID-19 tomou um rumo inesperado na qualidade de vida das pessoas, afetando tudo: desde a forma como se relacionam umas com as outras até seus padrões de trabalho.

Por conta da pandemia, o home office está surgindo como dos padrões de uma opção de trabalho do futuro.

Por que o home office virou uma tendência?

O #FiqueEmCasa acontecia ao mesmo tempo que os trabalhos precisavam continuar funcionando. Assim, muitas empresas optaram pelo chamado 'home office', também conhecido como 'trabalho de casa'.

Os benefícios são diversos, tanto para os colaboradores quanto para as empresas. Entretanto, em termos de saúde, trabalhar em casa também requer alguns cuidados relacionados à coluna vertebral, postura e descanso.

A importância de cuidar da nossa coluna durante o home office

É hora de falar sobre a chamada "higiene postural", ou seja, recomendações para manter uma postura correta para evitar doenças, lesões e dores em geral.

Uma boa higiene postural é obtida adotando posturas que não afetam a forma natural e a ergonomia do corpo. Dessa forma, um melhor relaxamento é garantido.

Recomendações para um home office com higiene postural

1. A cadeira. Coloque-a numa altura que você consiga descansar os pés e manter seus joelhos nivelados com seus quadris, num ângulo de 90 graus. O encosto deve manter a curvatura normal da coluna vertebral. TheraPosture é uma almofada postural que pode te ajudar a aliviar a fadiga de longas horas sentado. 
2. O corpo. Mantenha suas costas retas e alinhadas com seus calcanhares. Use almofadas, apoios para pés, encostos e apoios de braços para alcançar a postura perfeita. Mantenha seu telefone perto o suficiente para não precisar se esticar para alcançá-lo. Uma almofada de encosto como a TheraActive é útil para manter sua coluna neutra e evitar dores na parte inferior das costas. 

Dica: É recomendável que a cada 50 minutos você se levante, caminhe, se alongue e relaxe por volta de cinco minutos.

1. O computador. Coloque o monitor a cerca de 45 centímetros de distância dos seus olhos, e o teclado ao nível do cotovelo. Evite um brilho muito alto ou muito baixo na tela.
2. Ao sentar ou levantar: Use suportes, tais como braços de apoio, suas coxas ou joelhos. Não se jogue no assento para não machucar sua coluna.

Como otimizar seu trabalho para render mais?

• Estabeleça um horário fixo para trabalhar em casa e  o respeite. Ou então, o seu corpo vai cobrar a fatura.
• Separe um espaço da casa para apenas trabalhar. Deve ser um lugar confortável, bem iluminado e bem ventilado, onde o resto da família sabe que se você estiver ali, é porque você está trabalhando e precisa se concentrar.

Dica: Evite sentar-se na borda da cadeira para não concentrar o peso do seu corpo em apenas um lado.

• Mantenha-se ativo. Exercite-se regularmente, alongue seu pescoço, braços e pernas.
• Durma bem. Como você dorme? Há quanto tempo usa o mesmo colchão? E o seu travesseiro? Aqui no blog te contamos maneiras para você melhorar a qualidade do seu sono.
• Evite distrações. Estamos nos referindo ao uso da TV, música, telefone, redes sociais ou videogames. Lembre-se sempre que você está no trabalho e que a empresa está confiando em você.
• Trabalhe suas emoções. O escritório dentro de casa pode te ajudar a evitar o estresse de estar no trabalho presencial, mas pode aumentar o estresse dentro de casa (com os ruídos, interrupções e distrações). Nesse caso, o ideal é procurar ajuda psicológica, que inclusive você também pode encontrar psicólogas que atendem por vídeo-chamada.

Vantagens do home office

1. Economia de tempo, dinheiro, trânsito e estresse no deslocamento.
2. Um melhor equilíbrio entre trabalho, família e casa.
3. Maior lealdade e produtividade (um estudo da Universidade de Stanford mostrou que os colaboradores que trabalham em casa são 13% mais produtivos do que aqueles que não trabalham.
4. Existe um menor risco de acontecer acidentes de trabalho, pois o colaborador fica em casa, não estando exposto aos acasos do dia a dia pela rua.
5. Somente em março de 2020, o mês com o pico mais alto de infecções COVID-19, o aplicativo Zoom relatou 26,9 milhões de downloads no mundo todo, seguido pelo Skype com 6,2 milhões e Houseparty com 5,1 milhões.
6. Os melhores funcionários podem ser contratados, sem importar onde eles moram.
7. A empresa economiza em espaço físico, eletricidade, água, internet, material de escritório e, dependendo da empresa, equipamentos de informática.

Protegendo-se no trabalho, protegendo-se em casa

O home office veio para ficar. E à medida que esse modelo de trabalho se expande nas empresas, as pessoas estão adaptando os espaços de suas casas para criar áreas de trabalho.

Você sabia que na América Latina, os países com mais colaboradores trabalhando em casa são da Argentina, Brasil e México?

Embora existam muitas vantagens, a proteção à saúde nunca deve ser diminuída. Observe sua postura, suas horas em frente ao computador e, é claro, seus hábitos de sono. Sua coluna vertebral vai te agradecer.

Com a informação correta e muita disciplina, trabalhar em casa se tornará uma opção não apenas muito conveniente, mas também saudável.